Beneficios de las pausas activas en el trabajo

La eficiencia y la productividad son claves para el éxito empresarial; sin embargo, a veces las exigencias del mercado ocasiona que quedemos atrapados en una rutina laboral. Esta rutina puede estar marcada por conductas que a corto y largo plazo van a resultar nocivas para nuestra salud física y mental. 

Dedicar unos minutos al día para movernos, estirar el cuerpo y despejar la mente puede ser determinante para tener una jornada más productiva y creativa. Por este motivo, las pausas activas en el trabajo resultan ser una herramienta poderosa para el desempeño laboral y el bienestar en general.

En Buk estamos comprometidos con ayudar a crear -y tener- lugares de trabajo más felices, por lo que en este artículo queremos explicarte más acerca de las pausas activas, qué son, cuáles son sus beneficios, cómo puedes implementarlas en tu rutina diaria y sus influencia en el rendimiento laboral. 

¿Qué son las pausas activas?

Cuando hablamos de pausas activas en el trabajo hacemos referencia a esas sesiones cortas de actividad física y mental que nada tienen que ver con el trabajo. Estas implican la realización de movimientos y ejercicios suaves que ayudan a mejorar la circulación, estirar los músculos y aliviar la tensión que se acumula durante la jornada laboral. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, es recomendable realizar este tipo de ejercicios cada 2 o 3 horas, esto considerando  las necesidades de cada persona. Dependiendo de la actividad se pueden necesitar desde cinco hasta diez minutos y es posible ejecutarlas en cualquier lugar, desde una oficina hasta una fábrica. 

Es importante que tengas en cuenta que las pausas activas están sujetas al Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST), en el Art. 5 de la Ley 1355 de 2009 del Ministerio de Salud y Protección Social de Colombia. Por lo que los empleadores están obligados a brindar capacitación y espacios que promuevan el bienestar laboral. De acuerdo con lo escrito en la ley todas las empresas del país «deben promover espacios para la realización de pausas activas durante la jornada laboral y para ello debe apoyarse de su ARL».


El propósito principal de las pausas activas es incrementar los niveles de energía, concentración y productividad de quien las realiza. Al mismo tiempo contribuyen a disminuir los riesgos de padecer problemas de salud derivados de un estilo de vida sedentario, como la fatiga, la pérdida de flexibilidad y dolor de espalda, por mencionar algunos. 

Por otro lado, no solo promueven el bienestar individual sino que también influyen en el colectivo. Las pausas activas contribuyen a fomentar un entorno laboral más positivo y motivador, ya que dan la oportunidad a los colaboradores de desconectarse por unos pocos minutos y recargar energía para dar lo mejor de sí mismos en todos los aspectos.

¿Cuáles son los beneficios de las pausas activas en el trabajo?

Las pausas activas en el trabajo brindan una serie de beneficios significativos tanto para los colaboradores como para los empleadores. 

En primer lugar, podemos resaltar la influencia que tienen en la disminución de la fatiga, el estrés físico y mental que pueden acumularse durante la jornada laboral. Los ejercicios y movimientos suaves realizados durante las pausas activas promueven la circulación sanguínea, mejorar la postura, evitar lesiones por esfuerzos o movimientos repetitivos. Además, al mejorar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, se incrementa la concentración y los niveles de productividad, lo que confirma que un buen descanso es vital para el desempeño laboral. 

Las pausas activas también tienen ventajas notables desde la perspectiva de los empleadores. Promover una cultura organizacional en la que se priorice este tipo de bienestar contribuye a crear un clima de trabajo más saludable y positivo, lo que puede aumentar la satisfacción de los colaboradores al reducir los niveles de estrés o ausentismo como consecuencia de problemas de salud relacionados con el sedentarismo.

Pausas activas en el trabajo

Ahora que ya te contamos sobre qué son y cuáles son los beneficios de las pausas activas en el trabajo, llegó el momento de presentarte algunos de nuestros ejercicios favoritos: 

1. Estiramientos de brazos y manos

• Estira un brazo de manera recta frente a ti.
• Con la otra mano dobla los dedos hacia abajo de la que tienes estirada, después haz lo mismo hacia atrás. Ambos movimientos durante 15 segundos.
• Después cambia de brazo.
   

2. Estiramiento de muñecas 

• Estira nuevamente un brazo adelante con la palma hacia arriba. 
• Con la otra mano dobla los dedos hacia abajo durante 15 segundos.
• Después cambia de brazo. 

3. Estiramiento de espalda 

• Ponte de pie y cruza los brazos sobre tu pecho.
• Gira la parte superior de tu cuerpo hacia un lado y mantiene esa posición durante 15 segundos
• Ahora repite el mismo movimiento hacia el otro lado. 

4. Estiramientos de cuello

• Acomódate en algún lugar en el que puedas sentarte cómodamente, puede ser tu silla de trabajo. 
• Inclina de manera lenta la cabeza hacia un lado y sostenla en esa posición durante 15 segundos. 
• Ahora repite el mismo movimiento hacia el otro lado. 
• Por último, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo cada posición durante 15 segundos.

5. Ejercicio de rotación de hombros

• Pon tus brazos a los lados, puedes estar de pie o sentado.
• Realiza círculos con los hombros hacia adelante durante 15 segundos.
• Luego hazlo hacia atrás durante 15 segundos.
• Por último, realiza movimientos de arriba hacia abajo.

6. Ejercicio de elevación de rodillas

• Para este ejercicio puedes estar de pie o sentado y el primer paso es levantar una rodilla hacia el pecho.
• Sujétala con ambas manos y mantén esta posición durante 15 segundos. 
• Repite el mismo movimiento con la otra pierna. 
  
  
  

7. Estiramiento de pantorrillas

• Párate en frente de una pared y apoya las manos sobre ella.
• Da un paso hacia atrás con una pierna y flexiona la otra hacia adelante, es muy importante que mantengas el talón en el suelo.

8. Marcha en el lugar

• Ponte de pie y empieza a levantar las rodillas mientras caminas en el mismo lugar. Puedes hacerlo durante 30 segundos. 
• Mantén un ritmo constante y no olvides alternar la elevación de las piernas. 

9. Ejercicios para los ojos

• Cierra los ojos completamente.
• Luego obreros y mira de izquierda a derecha cinco veces a cada lado.
• Después mira de esquina a esquina cuatro veces.
• Continúa mirando de arriba a abajo cinco veces a cada lado.
• Por último, descansa los ojos cerrándolos  nuevamente.
• Repite el circuito una o dos veces más. 

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